《面對多人不怯場、聊出好感度的說話訓練：從職場到聚會都適用，在對的時機說對話的 54 個開口攻略》
作者： 岩本武範  
譯者： 吳怡文
出版社：采實文化  
出版日期：2025/12/04

「為什麼一對一聊天沒問題，一遇到多人場合就自動大腦當機？」

本書金句​

「你不是不會說話，而是大腦還沒被啟動。讓溝通不再靠天 分，理解大腦機制讓你在人群中自在開口。」

前言​

許多人在面對四人以上的聚會或會議時，常會感到插不上話或腦袋空白。這並非因為性格內向或缺乏自信，而是大腦在應對多人訊息時，會因負荷過重而降低語言腦的運作效率。本書作者岩本武範透過大數據分析，揭開多人溝通的科學邏輯，提供實用的技巧幫助讀者重啟大腦的說話開關，從沉默的旁觀者轉變為讓人感到自在的參與者。

重點摘要​

1. 大腦的限制機制：人數超過四人時，大腦會自動切換模式，導致語言運作變得遲鈍，這是一種生理上的反應，而非心理素質問題。
2. 動作帶動思考：透過轉動手指或增加手勢，可以刺激腦部血液循環，有效啟動負責語言表達的區塊。
3. 位置與色彩心理：選擇適當的座位與穿著顏色，能影響他人對你的好感度與搭話意願，創造自然的社交緩衝區。
4. 有效自我介紹：捨棄冗長且缺乏重點的敘述，使用現在三明治法，透過簡短三句話建立令人印象深刻的形象。
5. 冷場急救科學：利用特定的飲食如檸檬紅茶或巧克力，藉由成分特性幫助大腦快速恢復資訊處理與轉換能力。

應用行動方案​

1. 練習手指暖機：在開會或進入聚會前，有意識地轉動手指或活動掌心，先行熱絡語言腦。
2. 調整物理視角：在多人場合中，觀察周圍的人際距離，適時調整視線至對方的眉間或鼻樑，減少直接對視的壓力。
3. 採用左前方法則：安排座位或互動時，優先留意左前方的人，順應大腦對空間感知的習性來接續對話。
4. 應用現在三明治法：準備一套包含過去背景、現在狀態與未來展望的短自介，確保在突發被要求發言時能有條理回應。

問題討論​

1. 回想過去在多人場合感到挫折的經驗，是否真的與當時的大腦疲累程度有關？
2. 你平時在社交場合習慣坐在哪個位置？這對你的發言頻率有什麼影響？
3. 對你而言，除了說話之外，還有哪些非語言行為能讓你感覺融入群體？
4. 如果知道多人怯場是生理現象，是否能減輕你在溝通時的自我批判？

總結​

溝通能力的提升不一定要改變性格，而是要學會與自己的大腦合作。當我們理解多人場合帶來的生理壓力，並運用科學化的微小動作來輔助大腦運作時，就能在各種社交場景中保有餘裕。不需要成為全場矚目的社交達人，只要能運用這些技巧建立安心感，你也能在人群中展現出自然且有溫度的存在感。

《慢旅世界，再帶個故事回來：關於築夢、旅遊寫作和嚮往的生活》
作者： 詹依潔（Jessie）
出版社：幸福文化
出版日期：2025/11/05

「你願意為靠近理想付出多少代價？」

「只要循著喜歡的方向前進，無論走的是平坦的康莊大道，又或是曲折狹小的土路，我們終有機會在自己喜歡的領域，閃爍屬於自己的光芒。」

前言

這本由《Lonely Planet》指南作者的真情告白，不只是一本關於旅遊的書，更是關於如何在現實的基礎上追逐夢想，活成自己嚮往的樣子的實踐指南。作者以自身從高學歷「人生勝利組」轉變為「邊旅遊邊賺錢」的旅遊作家經歷，誠實揭示了追夢路上的光鮮與挑戰。它提醒讀者，理想的生活並非浪漫的幻想，而是需要用現實支撐、專業變現，並持續自律才能換取的自由。本書獻給每一個在追夢路上掙扎、探索或已踏出腳步的人，讓他們得以從中看見更不一樣的人生風景。

重點摘要

1. 成為想望的大人，是將生活與工作過成喜歡的模樣，這是一場關於追逐現實作為夢想基礎的旅程。
2. 通往理想的路充滿挑戰，需要「披荊斬棘」，但一旦抵達嚮往的地方，一切終將值得。
3. 多數人只見到「活成自己嚮往的樣子」的浪漫表象，但自由業必須讓自身的「能耐被買單」，才能走得長遠。
4. 夢想需要現實支撐，作者提倡「著手去做，而不是放手追夢」，強調量力而為與築夢踏實的重要性。
5. 成功的旅遊作家必須具備多面向的專業素養與心態：
   1. 心態建立：尊重是旅遊作家的視角關鍵字。
   2. 築夢踏實：再快樂的「工作」也交織著辛苦。
   3. 專業素養：把讀者需求放心上，而非羅列常見資訊。
   4. 技能培育：平時培養軟硬實力，以備不時之需。
   5. 時間變現：自律才能自由，專業必須有價，以爭取談判條件。
6. 成為想成為的人是需要代價的，需要思考為了靠近理想，願意付出多少努力。

應用行動方案

1. 思考自己的核心價值與興趣，並開始規劃如何將其「專業化」或「變現」。
2. 針對嚮往的領域，主動建立個人作品集（例如開始寫作、經營社群），找到自己的「獨家設定」以在網路脫穎而出。
3. 檢視自身的軟硬實力，設定具體學習目標，培養能耐以迎接機會的到來。
4. 實踐「越自律，才能越自由」的原則，為自己訂定明確的工作與生活規範。

問題討論

1. 如何界定自己的「能耐被買單」的標準，並持續提升自身的專業價值？
2. 在現實的限制與夢想的追求中，應如何找到平衡點，並決定願意付出的「代價」？
3. 當興趣成為工作時，如何持續保持熱情，並有效面對旅途中或工作中的「不愉快」與挑戰？

總結

這本書以旅遊作家的真實視角，為讀者拆解了「邊旅行邊賺錢」背後的艱辛與成就。它打破了夢想的浪漫濾鏡，強調了現實支撐、專業自律和持續付出的重要性。作者的經驗證明，只要有計畫、有準備，並願意在出發與抵達之間不斷努力，我們都能將生活過成自己喜歡的模樣。這是一本務實而充滿力量的指南，鼓勵每個人為自己的人生負責，閃爍屬於自己的光芒。

《活出你的本來面目：獻給現代人的榮格心靈指南：在有限的人生裡，活出此生的真正意義》
作者： 鐘穎  
出版社：三采  
出版日期：2025/11/01

「你真的了解自己內心的陰影嗎？」

本書金句​

「若你意識不到自己的內心，它就會成為外在的命運。透過覺察，將潛意識中的黑暗轉化為生命前進的動力，最終達成心靈的整合與完整。」

前言​

這本書是鐘穎老師為紀念榮格冥誕一百五十週年而作，將艱澀的心理學理論轉化為貼近生活的二十八則金句。書中核心思想強調，現代人的焦慮與空虛往往源於對自我的背離。我們習慣在社會中戴上人格面具，卻將不完美的自己驅逐至陰影之中。這本書不教人追求完美，而是指引讀者透過覺察，將潛意識中的黑暗轉化為生命前進的動力，最終達成心靈的整合與完整。

重點摘要​

1. 陰影的命運化：內心未被覺察的壓抑與恐懼會化為陰影，在潛意識中主導行為，使人誤以為遭遇的挫折是不可避的命運。
2. 世界是內心的投射：我們對他人的厭惡或對環境的不滿，往往是內在自我缺失的反映，外界環境如同一面鏡子呈現我們的心理狀態。
3. 完美與完整的區別：追求完美是為了滿足社會期待的人設，而追求完整則是接納自己的缺憾與黑暗，與真實的自我和解。
4. 向死而生的智慧：直面生命的終點能讓人重新審視當下的價值，從宇宙的宏觀視角中體認自身的渺小與安心。
5. 人格面具的距離感：社會角色是生存必需，但必須與之保持距離，避免過度認同角色而遺忘了靈魂的本質。

應用行動方案​

1. 進行陰影書寫：當對某人產生強烈負面情緒時，記錄下討厭對方的具體特質，反思這些特質是否也潛藏在自己內心或曾被壓抑。
2. 練習覺察修煉：在日常決定中詢問自己，這項選擇是出於真誠的渴望，還是為了符合人格面具的期待。
3. 建立留白時光：減少盲目的忙碌，每天留出一段安靜時間與自己對話，聆聽內心的聲音，觀察情緒的起伏。
4. 探索夢境訊息：養成記錄夢境的習慣，不急著用邏輯解讀，而是感受夢中呈現的意象如何反映當下的生命狀態。

問題討論​

1. 當你發現自己陷入重複的失敗模式時，是否有意識到這可能是潛意識中的陰影在運作？
2. 如果不再追求他人眼中的完美，你認為自己目前最想調整的生命特質是什麼？
3. 在工作或家庭的角色中，你是否曾感到被面具束縛？該如何找回面具下的真實自我？
4. 面對不可避免的生命終點，這份覺知如何改變你對目前生活優先順序的安排？

總結​

榮格的思想在一百五十年後依然閃耀，是因為他觸及了人類最深層的靈魂困境。這本書告訴我們，理解黑暗並非為了沉淪，而是為了心存光明。透過二十八則金句的引導，我們得以從命運的受害者轉變為生命的創造者。當我們願意直視陰影、收回投射，世界將不再是充滿敵意的戰場，而是映照內心成長的道場。最終，我們不必成為完美的誰，只需活出那份本自具足的完整。

《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆》
作者： 莉茲．凱莉  
原文作者： Liz Kelly, LICSW
譯者： 呂玉嬋
出版社：大好書屋  
出版日期：2025/09/04

「你是否覺得心理諮商太貴，卻又渴望內心獲得真正的平靜與救贖？」

本書金句​

「自我照顧不是奢侈，而是生存技能，有意識地花時間做讓自己能好好生活的事。讓自己停止內耗，不必完美，你也值得被好好照顧。」

前言​

這本心理照顧指南由資深心理師莉茲凱莉撰寫，旨在打破心理諮商的高門檻。作者以幽默、真誠且毫不說教的筆調，將診間內的專業引導轉化為日常可行的微小行動。本書核心價值在於強調自我照護並非奢侈品，而是每個人在現代社會中必須掌握的生存技能，幫助讀者在無法負擔正式治療時，仍能透過科學且有效的方法提升情緒韌性。

重點摘要​

1. 有效的自我照顧並非盲目消費，而是有意識地安排讓自己能放鬆身心的小事，如規律作息或適度休息。
2. 認識內在批評者並馴服它，拒絕不合理的完美主義標準，接納失敗與錯誤是成長必經的一部分。
3. 理解神經系統運作對情緒的影響，學習管理而非忽略感受，透過小幅度的調整降低焦慮感。
4. 設定健康的人際界線，學會理直氣和地說不，並理解自己無需為他人的情緒反應承擔責任。
5. 尋找生命的意義高於單純追求快樂，將個人價值觀與生活目標結合，建立長久的心理健康基礎。

應用行動方案​

1. 每日問自己：現在做什麼小事能讓壓力減少百分之五？並立即付諸行動。
2. 掌控你能掌控的：列出生活中可控制與不可控的事項，將精力集中在可控的日常選擇上。
3. 建立界線警覺：觀察哪些互動令你精疲力竭，練習在第一時間表達需求而不必解釋理由。
4. 追蹤身心連結：當情緒波動時，停下來觀察身體的緊繃感，並嘗試用深呼吸放鬆神經系統。

問題討論​

1. 在你的日常生活中，哪些行為被你誤認為是自我照顧，實際上卻只是暫時的逃避或過度消費？
2. 如果你不再試圖拋接所有的球，而是容許自己掉落其中的一顆，你的生活壓力會產生什麼變化？
3. 當你決定設定界線而可能傷害他人感情時，你是否能接受那是對方的責任而非你的過錯？

總結​

這本書不僅是在你暫時無法找到合適諮商資源的替代方案，更是一份重拾生活主導權的藍圖。它提醒我們，心理健康的轉變往往發生在診間之外的日常實踐中。透過微小行動的累積，我們能從內耗中解脫。無論是否正在接受諮商，這份指南都能提供必要的工具，引導讀者在混亂的世界中找到屬於自己的平靜節奏，活出更有意義且放鬆的生活。

《造光者：晶片戰爭中最神秘的關鍵企業，微影巨人 ASML 制霸未來科技賽局的崛起之路》
作者： 馬克・海因克
原文作者： Marc Hijink
譯者： 洪慧芳
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/09/03

「你知道全球晶片的命脈，掌握在誰手裡嗎？」

「如果晶片是新石油，那麼 ASML 不只是壟斷開採權的技術奇蹟，更是晶片霸權賽局中，最昂貴的戰略籌碼。現代科技的每一次突破，都無法繞過它。」

前言

《造光者：晶片戰爭中最神秘的關鍵企業，微影巨人 ASML 制霸未來科技賽局的崛起之路》帶領讀者深入了解全球半導體供應鏈中最神祕卻舉足輕重的企業：荷蘭 ASML。它從飛利浦實驗室的小型新創，成長為掌控全球 90％晶片製造的極紫外光（EUV）微影設備霸主。疫情爆發後，晶片荒暴露了 ASML 的戰略重要性，彰顯科技、經濟與地緣政治交織的現實。

重點摘要

1. ASML 是全球唯一能製造 EUV 微影設備的公司，主宰全球晶片供應鏈。
2. 公司歷經技術困境與倒閉危機，憑藉專注文化與創新突破成為市場霸主。
3. 技術整合光學、物理、化學與複雜演算法，打造全球最精密機器。
4. ASML 的崛起直接影響 AI、5G、國防與太空科技發展。
5. 全球政治與貿易風險對其營運造成挑戰，美中科技戰尤為明顯。
6. 公司建立競爭對手難以複製的供應商生態系，形成無形壟斷。
7. 荷蘭 ASML 對台灣與全球科技安全具有關鍵戰略影響力。

應用行動方案

1. 深入理解關鍵技術供應鏈的重要性，評估產業風險。
2. 學習 ASML 專注文化與跨領域協作模式，應用於企業或團隊創新。
3. 關注全球科技政策與地緣政治動向，作出策略調整。
4. 掌握技術突破與市場壟斷的相互關係，提升戰略規劃能力。

問題討論

• 如何平衡技術突破與地緣政治風險？
• 小型創新企業如何成為全球關鍵技術的制定者？
• ASML 的成功經驗是否可複製至其他產業？
• 全球晶片依賴度是否對國家安全構成潛在威脅？

總結

《造光者》不僅揭示了半導體技術的極致創新，也映射全球科技權力的重組。透過理解 ASML 發展歷史，就是洞察未來十年科技霸權與國際競爭的核心。

《一頁紙做兩倍事，高效專案工作法》
作者： 楊朝仲
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/08/05

「為什麼專案經理常常覺得自己在救火？」

「專案已悄無聲息卻又強大地取代了營運，成為我們這個時代的經濟引擎。當人人都是專案經理，學會高效管理、精準達標，才是勝出關鍵。」

前言

在當今瞬息萬變的商業環境中，專案管理已成為企業運作的核心模式。然而，許多專案經理深陷「窮忙」困境，無論是加班、無效會議還是頻繁客變，都讓專案變得難以推進。本書以系統思考與一頁式圖表為工具，提出具體方法，幫助專案經理擺脫低效，創造真正的管理價值。

重點摘要

1. 專案是「獨特性」與「暫時性」的工作，容易引發窮忙。
2. 高效不僅是效率，更包含效能，需同時解決獨特性與時間壓力。
3. 專案管理的本質是「管系統」，而非僅靠工具與流程。
4. 企業越來越以專案為導向，專案經理成為熱門職位。
5. 本書提出專案管理五階修練：系統腦、專案魂、看全貌、求共好、懂佈局。
6. 痛點包含：期限短、跨部門協作難、提案常被退回、加班與客變頻繁。

應用行動方案

1. 使用系統思維 取代 單點解決問題
2. 使用一頁式提案書 取代 冗長無重點的報告
3. 使用章魚頭思考圖 取代 傳統僵化的流程表
4. 使用跨部門溝通機制 取代 個別部門各自為政
5. 使用專案集路徑圖 取代 單一專案的短視規劃

問題討論

• 專案經理如何在有限時間內兼顧品質與速度？
• 跨部門協作時，如何避免「得罪人」卻仍能推動進度？
• 在高壓與頻繁變動下，專案經理如何維持專業與動力？
• 缺工潮下，組織該如何設計專案管理機制以穩定交付？

總結

專案是現代企業的戰場，而專案管理正是生存與勝出的關鍵。本書提醒我們，專案管理不只是工具或流程，而是一種系統化的思維與修練。唯有掌握效能與效率，並靈活應對跨部門合作與時間壓力，才能真正擺脫窮忙，創造長遠價值。

《給予：華頓商學院最具影響力教授，創造人際紅利的處世策略》
作者： 亞當．格蘭特  
譯者： 汪芃
出版社：平安文化
出版日期：2025/08/04

「為什麼職場上的贏家，往往是那些看似吃虧的給予者？」

本書金句​

「給予不是犧牲，而是一種長期致勝的策略。真正的成功，來自你如何對待他人。」

前言​

亞當．格蘭特在本書中挑戰了傳統競爭觀點，指出在長期的人際互動中，利他主義者具備更強大的成功潛力。許多人擔心在職場表現出慷慨會被視為軟弱，但研究證實，聰明的給予者不僅能建立深厚的人脈，還能激發團隊潛能，創造出遠超個人所得的價值。這本書重新定義了成功的本質，讓我們看見奉獻與成就之間的正向循環。

重點摘要​

1. 人際互動的三種類型：世界由索取者（追求自身利益）、互利者（講求等價交換）與給予者（樂於分享資源）組成。
2. 長期成功的領先者：雖然給予者在短期可能排在末端，但在各領域表現最頂尖的人，往往也是給予者，因為他們贏得了長期的信任與美譽。
3. 柔軟溝通的力量：謙遜的溝通方式能降低他人的防衛心，比起強勢說服，更能有效發揮影響力。
4. 辨識隱性潛能：給予者傾向於發掘他人的才華，透過提拔與支持他人，反而讓自己被視為領導者。
5. 克服腳踏墊效應：成功的給予者懂得設定邊界，避免無止盡的自我犧牲，並將給予行為轉化為推動組織進步的動力。

應用行動方案​

1. 練習五分鐘助人法：每天抽出五分鐘，在不損害自身利益的前提下，為他人提供簡單的協助或引薦。
2. 調整溝通語氣：在提出建議或請求時，多使用詢問與徵求意見的方式，以謙遜態度建立連結。
3. 主動分享功勞：在團隊獲得成就時，優先肯定夥伴的貢獻，這會讓你在未來獲得更多合作機會。
4. 設定給予界線：區分哪些是值得幫助的對象，避免成為索取者的壓榨對象，保護自己的精力。

問題討論​

1. 你認為自己在目前的職場或生活中，偏向哪一種互動類型？為什麼？
2. 什麼樣的給予行為，最能讓你感到快樂且不覺得疲憊？
3. 當你遇到持續索取但不願回報的人時，你會如何調整你的應對策略？
4. 如果組織內每個人都成為給予者，這對工作效率和氛圍會產生什麼樣的改變？

總結​

真正的成功並非建立在掠奪之上，而是建立在與他人共同成長的基礎。當我們從索取轉向給予，我們不僅是在幫助別人，更是在為自己開拓一條更寬廣、更具生命力的成就之路。這本書讓我們明白，良善並非弱點，而是二十一世紀最有價值的競爭力。

《人生得遇蘇東坡：破億播放量意公子帶來一堂豁達生命課》
作者： 意公子
出版社：三采
出版日期：2025/08/01

「當人生陷入低谷時，你會如何找到繼續活下去的力量？」

「人生緣何不快樂，只因未讀蘇東坡。人生如逆旅，我亦是行人。活著的智慧，不在逆境消失，而在心境轉化，此心安處是吾鄉。」

前言

你是否正在經歷工作不順、小人環繞、人生低谷的內耗與掙扎？本書作者意公子耗時四年，以平易近人的語言，透過蘇東坡不斷被貶謫流放的精彩一生，為我們探問「活著，到底為了什麼？」蘇東坡這位北宋開國百年第一的仕途天才，卻遭遇「烏臺詩案」等無數打擊，最終活成了後世最灑脫的人。這本書不是一本學術論著，而是作者帶著對命運的追尋，與這位千年前的有趣靈魂進行的一場深度對話。它照見了我們在孤獨、挫敗中的掙扎，並指引我們從古人的智慧中，找到放下與世界戰鬥欲、與自己和解的安頓之道。

重點摘要

1. 人生無常與極致困境： 蘇東坡仕途高開低走，因「烏臺詩案」險些喪命，一生不斷被貶謫流放，其遭遇之慘烈遠超現代人的想像。
2. 豁達的養成： 他的豁達並非天生，而是從「揀盡寒枝不肯棲」的孤傲，歷經黃州絕望後，通過焚香沐浴、靜坐思過等方式，在廢墟中一步步重建人生。
3. 生活的轉化： 他將退一步視為生活，在艱困中從飲食（發明東坡肉等）、交遊、詩酒中尋得樂趣，體會「人間有味是清歡」，提醒自己活著真好。
4. 內心的安頓： 真正的歸處是此心安處是吾鄉。面對無法迴避的不公，他選擇面對與轉化，實現內心的安定，隨遇而安。
5. 生命的智慧： 蘇東坡最大的智慧是放過自己。當他放下與世界的戰鬥欲，便達到了「此間有甚麼歇不得處」的境界，實現與世界的和解。
6. 人生功業的定義： 晚年自評功業在黃州、惠州、儋州，即人生最低谷的貶謫之地，暗示生命的價值在於歷經考驗後的沉澱與創造。
7. 情感與友誼： 書中探討了他與三位妻子、歐陽修、黃庭堅、佛印等人的至交好友關係，這些支持是他得以超越困境的重要力量。

應用行動方案

1. 情緒轉化練習： 當遭遇不公平或低谷時，嘗試像蘇東坡在黃州一樣，暫停對抗，透過靜坐或獨處來面對內心絕望，而非立即尋求逃避。
2. 從日常尋找清歡： 刻意在日常飲食或簡單活動中，實踐「人間有味是清歡」，專注於體驗生活中的微小樂趣，提醒自己活著的價值。
3. 設立人生參照系： 當感覺內耗時，回想蘇東坡在黃州、惠州、儋州的經歷，將自己的困境與之對話，以更超然的角度看待眼前的困難。
4. 學習放過自己： 意識到自己正在與外界或不完美搏鬥時，練習說出「此間有甚麼歇不得處」，選擇放下戰鬥欲，與自己和解。
5. 藝術內觀： 透過閱讀、藝術或寫作（如〈寒食帖〉的轉折），記錄與表達自己心境的轉折，在創作中進行自我療癒與重建。

問題討論

1. 蘇東坡從「揀盡寒枝不肯棲」到「也無風雨也無晴」的心態轉折，哪一個階段對你目前的困境最有啟發？
2. 蘇東坡將貶謫之地視為平生功業，你如何重新定義自己人生中看似失敗或低谷的經歷？
3. 在現代生活中，我們如何才能做到「此心安處是吾鄉」？哪些內心安定的具體行動可以幫我們擺脫外在環境的影響？
4. 書中將蘇東坡與王安石、章惇進行對比，探討事業與生活、結果與過程的選擇，你更傾向於成為哪一種人生導向者？

總結

意公子的這本書，透過蘇東坡傳奇的一生，為我們提供了一個活著的參考系。它打破了蘇東坡「天生樂天」的假象，展示了這位天才如何從絕望的泥濘中，一步步透過內觀、轉化和對生活的熱愛，活出極致的灑脫與豁達。蘇東坡的智慧在於放過自己，在每一個被貶之地都能找到清歡與心安。對於每一個在迷茫與內耗中掙扎的現代人來說，蘇東坡的故事就是一道來自千年前的笑聲，溫暖地告訴我們：人，可以這樣活，真正的安頓與成就，來自於你對待命運的態度。

《職場人的生成式 AI 工作法：哈佛商業評論提升生產力、團隊創意和決策品質的35堂課》
作者： 艾麗莎．法瑞, 賈布里．羅薩尼
原文作者： Elisa Farri, Gabriele Rosani
譯者： 廖月娟
出版社：天下文化
出版日期：2025/07/31

「AI 是你的助理，還是你的協作夥伴？」

「關鍵不在於選擇哪一個 AI，而是你的使用方法與技巧。生成式 AI 不只是工具，一旦掌握與它合作的祕訣，它可以是你的助理，也是你的協作夥伴。」

前言

生成式 AI 已成為職場的關鍵助力，能幫助個人提升效率、團隊激發創意、企業優化決策，甚至推動組織變革。然而，真正的差異不在於選擇哪個 AI 工具，而是如何與它建立有效的合作關係。本書以實際案例與操作技巧，說明如何將生成式 AI 從單純工具升級為協思夥伴，協助職場人迎接全新的工作模式。

重點摘要

1. 生成式 AI 不只是工具，而是助理與協作夥伴。
2. 在自我管理中可應用於時間管理、簡報撰寫、面試準備。
3. 在團隊合作中能強化會議效率、設定目標、激發創意。
4. 在企業管理中可提升數據分析、客戶洞察與策略研擬能力。
5. 在組織變革中能協助規劃、克服阻力，加速轉型。
6. 掌握使用技巧比選擇平台更關鍵。

應用行動方案

1. 使用 AI 做時間規劃 取代 傳統手動排程
2. 使用 AI 產生初稿 取代 從零開始撰寫文案
3. 使用 AI 分析數據 取代 依賴直覺判斷
4. 使用 AI 進行會議紀錄 取代 人工作筆記
5. 使用 AI 討論策略 取代 單一主管拍板定案

問題討論

• 我們是否過度依賴 AI 而削弱人類的思辨力？
• 如何界定哪些任務應交給 AI，哪些必須由人來決策？
• 在團隊協作中，AI 的角色會取代還是補位？
• 當 AI 提供的建議有偏差時，人類應如何察覺與修正？

總結

生成式 AI 正重新定義職場運作，它既能提升效率，也能啟發創新。本書提醒我們，唯有將 AI 視為協作夥伴，並培養正確的使用心態與技能，才能真正釋放其潛能，讓職場人與組織在 AI 時代持續保持競爭力。

《每天把心掃乾淨：35 個讓人生好轉的禪式整理術》
作者： 枡野俊明
譯者： 許紋寧
出版社：平安文化
出版日期：2025/07/28

「你整理房間時，其實是在整理誰呢？」

「污穢的空間容易產生負面的能量，想要讓自己煥然一新，並在人生舞台上發光發熱，整理就是最有效的方法。」

前言

本書由禪僧枡野俊明撰寫，透過「掃除」這一行動，帶領讀者理解整理不只是清潔，更是修心。環境映照心境，當我們用心整理外在，也在調整內在的情緒與能量。本書以禪的角度提出 35 個整理方法，讓我們從空間到心靈都能煥然一新。

重點摘要

1. 整理是「諸行無常」，沒有永恆的完美狀態。
2. 打掃應是日常習慣，而非等髒了才動手。
3. 環境雜亂等同心境紛亂，整理能清理內心。
4. 擁有掃除力的人能明辨取捨，減少內心雜念。
5. 物品有其生命，延長使用即是尊重。
6. 簡單乾淨的環境能提升效率與專注力。
7. 「欲望」是內心的污垢，整理能助人放下。
8. 打掃能成為心靈依靠，培養不動心的力量。

應用行動方案

1. 每天早晨花十分鐘整理桌面，開啟清晰的一天。
2. 設定丟棄標準，定期檢視衣物與物品。
3. 維持玄關與客廳整潔，營造積極的迎接氛圍。
4. 廚房、廁所、浴室保持乾淨，維護生活能量。
5. 練習「少即是多」，購買前先問自己是否必要。

問題討論

• 為何環境會深刻影響心境？
• 整理是否可能成為一種修行？
• 在現代資訊過載的情境下，如何進行「心的斷捨離」？
• 我們是否能從物品的使用習慣，看出自我的內心狀態？

總結

整理不僅僅是清潔，更是自我調整與修行。當我們放下不必要的物品，也在學習放下內心的執念。掃除力帶來的不只是整潔的環境，更是澄澈的心境與安定的人生。

《金剛經白話講座：放下的人生修行》
作者： 王思迅
出版社：如果出版社
出版日期：2025/07/28

「什麼才是真正的放下？」

「正確地觀看我們自己的心，就是般若智慧。放下，就能斷除執念，走向自己真實的生命。」

前言

《金剛經白話講座：放下的人生修行》不只是佛教徒的修行指南，它揭示了「如何正確運用心」的重要智慧。當我們意識到時間有限，開始思索生命的意義與價值，便已踏上修行之路。本書由王思迅以平易近人的文字，逐字逐句帶領讀者理解《金剛經》，不需佛學根底，也能從生活中實踐「放下」的智慧，活出清明而篤定的人生。

重點摘要

1. 《金剛經》是修行的寶典，引導人們從日常中提升自我。
2. 般若智慧即是正確觀看內心，掙脫認定的束縛，獲得自由。
3. 放下執著，能讓生命回歸真實，找到篤定的人生方向。
4. 透過「觀看並放下」，我們能以更高視角理解自己與世界。
5. 修行不是脫離世俗，而是將心安住於日常，從小事實踐。

應用行動方案

1. 每日自我覺察，觀照自己的執著與慣性反應。
2. 嘗試在生活中放下一件執念，如減少對結果的控制。
3. 將運動、情緒調整、靜坐呼吸等行為視為修行的一部分。
4. 定期閱讀經典，並將體會落實於人際互動與決策中。
5. 用「觀看—覺察—放下」的步驟面對困境。

問題討論

• 我們是否真的了解自己「執著」的是什麼？
• 在日常生活中，哪些小事能成為修行的起點？
• 放下是否意味著放棄？如何區分？
• 若不信奉宗教，如何將《金剛經》智慧落實於人生？

總結

《金剛經白話講座：放下的人生修行》強調「放下執著」並非消極，而是積極的覺察與超越。當我們能誠實觀看內心，斷除偏見與依附，就能活出更自由、更真實的人生。這本書提醒我們，修行不是遠離塵世，而是在生活中修正心念，讓人生更有意義。

《自我升級第一原理》
作者： 麥可．傑維斯, 凱文．雷克
原文作者： Michael Gervais, Kevin Lake
譯者： 廖建容
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/07/08

「你知道你有多在意別人的眼光，決定了你的自由度嗎？」

「最讓人恐懼的，不是失敗，是別人對我們選擇與表現的評論。如果我們無所畏懼，專注表現，潛力將不封頂，帶我們登上巔峰！」

前言

《自我升級第一原理》一書點出現代人被「他人意見恐懼」（fear of people’s opinions，FOPO）所束縛，導致潛力無法發揮的困境。作者麥可・傑維斯以多年高績效心理學經驗，透過運動員、企業領袖的實戰案例，提醒我們要擺脫外在評價，將注意力聚焦於自身可控之事，方能激發無限可能。

重點摘要

1. FOPO 是人類天性中的自我保護機制，過度依賴外在評價會消耗自信與行動力。
2. 高績效人士的關鍵特質在於專注於可控因素，而非外界評價。
3. 持續「自我覺察」與「聚焦目標」是克服 FOPO 的核心。
4. 確立內在價值觀，避免以他人標準定義自身成敗。
5. 將挑戰視為成長契機，透過心智訓練提升心理韌性。

應用行動方案

1. 每日反思：今天的決策中，有多少是基於自我價值，而非他人看法？
2. 制定「可控清單」：明確界定哪些事可掌控，哪些無需耗費心力。
3. 訓練「聚焦力」：面對壓力時，刻意練習呼吸與正念，回歸當下專注。
4. 建立反饋圈：挑選可信賴的少數人給予建設性意見。

問題討論

• 你有多久沒有為「自己」而不是「他人期待」做決定？
• 如果不在乎外界評論，你會選擇怎樣的人生方向？
• 在職場或家庭中，哪些評論最容易影響你的自我價值感？

總結

FOPO 是無形的心理枷鎖，但只要學會回到內在專注、擁抱可控範圍，就能活得更加自由與高效。本書是一本幫助突破心理侷限、啟動高績效心智的實用指南。

《你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮， 4 個健康習慣，重設你的身體》
作者： 鄭熙元
原文作者： 정희원
譯者： 林育帆
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/07/03

「你知道為什麼同齡人中，有些人看起來比實際年齡年輕嗎？」

「不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啟健康人生。」

前言

本書由韓國知名老年醫學專家鄭熙元所著，深入揭示現代生活習慣如何加速我們的老化過程，尤其提醒 30 至 49 歲的青壯世代正成為「加速老化的一代」。作者以醫學、社會學及心理學等多角度，說明「老化不只是基因決定，而是生活方式累積的結果」，並提出 4M 管理法幫助讀者重新掌控健康節奏。這本書不僅解答了當代人面對的健康焦慮，也提供具體可行的延緩老化方案，是現代人不可或缺的健康指南。

重點摘要

1. 年輕一代因長期熬夜、過度使用數位設備、高熱量飲食與壓力過大，正面臨比父母輩更早出現慢性病與代謝異常的危機。
2. 老化速度並非 DNA 唯一決定，心理健康與生活型態如飲食、運動、睡眠等，對基因表現有深遠影響。
3. 「4M 延緩老化管理」核心包括：行動能力（Mobility）、心理健康（Mentation）、醫療與保健（Medical issues）、做重要的事（What Matters）。
4. 心理狀態是啟動或延緩老化的關鍵，透過正念和心流練習，可降低體內發炎與減少失智風險。
5. 身體動作如正確坐姿、站姿與肌力鍛鍊，是增強行動能力、預防肌少症的重要方法。
6. 延緩老化需從日常生活中的小改變做起，非一味自律，而是溫柔地重設生活節奏。
7. 及早預防慢性病與社交衰弱，有助提升生活質量及延長健康壽命。

應用行動方案

1. 每日規律進行結構化運動，包含深蹲、快走，融入日常生活動作中。
2. 練習正念冥想與專注力訓練，減緩心理壓力，促進大腦健康。
3. 均衡飲食，避免高熱量加工食品，增加抗氧化食物攝取。
4. 睡眠品質管理，建立固定作息，避免長時間使用 3C 產品。
5. 及時就醫，識別與管理早期慢性病風險。
6. 設定人生目標，維持良好社交關係，防止心理與社交退化。

問題討論

• 現代生活中，哪些習慣最容易被忽視卻加速老化？
• 如何在忙碌的工作與生活中，找到持續落實 4M 管理的動力？
• 心理健康在延緩老化中扮演何種角色？是否有具體有效的練習方法？
• 早期慢性病的預防與延緩衰老，應該如何整合醫療與生活管理？
• 面對快速老化的社會趨勢，個人及政府應如何共同因應？

總結

《你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮， 4 個健康習慣，重設你的身體》不僅是一部科學且實用的抗老指南，更是一場關於自我覺察與生活態度的革命。作者透過深入淺出的解說與跨領域的證據，提醒我們從心理、行動、醫療與人生價值四大面向著手，才能真正延長健康壽命，逆轉衰老。面對百歲時代，唯有及早做好健康管理，才能活出有品質且有尊嚴的人生。

《蓋洛威教授的人生經濟學：掌握機會成本與市場法則，明智選擇職涯與發展關係，人生不焦慮、不匱乏》
作者： 史考特・蓋洛威
原文作者： Scott Galloway
譯者： 吳芠
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/06/04

「你是否曾因選擇太多，而感到人生失去了方向？」

「每一次選擇，你都在投資自己的未來。成功的第一步，就是認清現實：你不會成為巴菲特，也不會有以你為名的香水。人生最終極的成就，就是懂得為你愛的人付出，也有能力照顧你愛的人。」

前言

在這個選項爆炸的時代，做決策不再只是選好與壞，而是「選最值得投資的選擇」。史考特・蓋洛威教授以自身創業與教學經驗，將資源配置的概念落實到職涯、財富、關係等面向，給予讀者一套現實、實用且深具啟發性的人生導航指南。

重點摘要

1. 人生的困難來自資源有限與選項無限，選擇即投資。
2. 成功的第一步是認清現實與限制，不要盲目追隨熱情。
3. 學歷與地點對未來收入有顯著影響，年輕時要主動選擇高潛力環境。
4. 好的伴侶關係比工作選擇更能左右人生走向。
5. 真正的財富來自「被動收入大於花費」，而非高收入。
6. 追求「經驗」而非「物質」，快樂來自與人共享的回憶。
7. 把握每一次機會的同時，也要懂得計算看不見的成本。
8. 健康與自律，是長期人生投資報酬的保證。
9. 成為對他人有意義的人，是人生最終的成就。
10. 懂得放棄、懂得分配、懂得等待，是資源配置的成熟表現。

應用行動方案

1. 重新盤點自己的時間與金錢花費，是否符合長期目標。
2. 避免將熱情當作職涯指引，選擇具報酬潛力的產業或技能領域。
3. 移居到更多機會集中之地（如大城市），累積關鍵人脈與經驗。
4. 優先投資於健康與家庭關係，而非追求炫耀性消費。
5. 制定可衡量的個人績效指標（如儲蓄率、專案完成度、運動次數）。
6. 用簡單但一致的行動累積信任：準時赴約、定期回報、主動關心。
7. 每週檢視一次當週資源配置是否與人生目標一致。

問題討論

• 我現在的職涯選擇，真的是為長期報酬做出的配置嗎？
• 是否曾因「怕錯過」就不假思索地答應某些機會？
• 自己是否常因比較心態而忽略了內在真正重視的事？
• 當時間與精力有限時，我如何判斷什麼是「值得」？
• 我是否仍在尋找肯定他人期待的角色，而非自己真正想成為的人？

總結

《蓋洛威教授的人生經濟學：掌握機會成本與市場法則，明智選擇職涯與發展關係，人生不焦慮、不匱乏》不是教你避開錯誤，而是教你如何用最少的成本，從錯誤中找出資源配置的黃金路徑。它揭示了「現實世界的成功」並非來自熱情洋溢的選擇，而是經過計算、規劃與放棄後所留下的智慧選擇。這是一本適合所有對人生感到迷惘，或渴望重新配置自己人生資源的讀者閱讀的作品。

《蓋洛威教授的人生財富課：觀念x紀律x工作x配置》
作者： 史考特・蓋洛威
原文作者： Scott Galloway
譯者： 廖建容
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/06/04

「你真的懂得如何在這個世界安心累積財富嗎？」

「財富是選擇的自由，不是金錢的總和。追求財富不是貪婪，而是對自己與所愛之人負責的表現。早一步脫離被錢追趕的日子，釋放被工作綁住的時間，留給你更在乎的人事物。」

前言

《蓋洛威教授的人生財富課》是紐約大學教授史考特・蓋洛威給每個在資本主義浪潮中奮戰的現代人，所提供的一套實用財務與人生決策指南。書中跳脫傳統理財技巧，從人格修煉、職涯選擇、時間運用到投資策略，協助讀者建立穩固的財務底座，進而活出更自主的人生。

重點摘要

1. 財富的本質是自由與選擇，而非帳戶裡的數字
2. 致富公式：自律 × 專注 × 時間 × 分散投資
3. 理財知識普遍缺乏，是財務焦慮的根源
4. 成功與否，取決於職涯初期的選擇與紀律的養成
5. 你不需要天賦，只要懂得做對選擇、堅持長期累積
6. 投資報酬的關鍵在於理解風險、稅務與複利效應
7. 財務自由來自正確的行為習慣，而非僥倖或天時地利

應用行動方案

1. 建立個人資產負債表，盤點真實財務現況
2. 制定固定儲蓄比例，養成自律的財務習慣
3. 專注選擇一條適合自身優勢的職涯賽道深耕
4. 每季檢視投資組合，優化分散與風險管理策略
5. 主動學習稅務與財務規劃，避免「看不見的損耗」

問題討論

• 你是否真的了解自己花錢的動機與習慣？
• 你的職涯方向是否具有長期複利效應？
• 你有建立防禦風險的財務緩衝嗎？
• 你是否把時間投入在最值得的地方？
• 如何建立屬於自己的財務原則，而非人云亦云？

總結

這本書的價值不在於教你短線致富，而是用清晰可行的原則，幫助你在動盪的世界中站穩腳步，累積真正有保障的財富。它提醒我們，致富不是特權，而是一連串正確選擇與紀律行為的結果。只要願意開始，你就有可能脫離財務脆弱，走上自由之路。

《被財神爺喜歡到怕的方法：淨化金毒、史上最簡單的開運增財術》
作者： masa
譯者： 陳聖怡
出版社：如何
出版日期：2025/06/01

「你真的喜歡錢，還是其實害怕它靠近你？」

「為什麼有關金錢的願望都這麼難實現？你或許該檢討一下，害你缺錢的人，搞不好就是你自己。改變不自知的負面金錢觀，用愛打造財富流動的基礎，過上天天被財神眷顧的生活！」

前言

你可能一直認為自己喜歡錢，卻不曾察覺潛藏在潛意識裡的「金毒」觀念正默默破壞你的財運。masa 心理師以淺白又貼近生活的方式，引導讀者淨化負面金錢信念，打開與財富之神的通道，邁向財富自由的第一步。

重點摘要

1. 金錢觀念源自童年記憶，未覺察的負面信念會自我阻礙財富流動。
2. 「金毒」會讓人抗拒錢的流入，例如對有錢人產生敵意、口頭禪說「我沒錢」。
3. 淨化金毒的方法包括清理錢包、整理居家環境、為金錢表達感謝。
4. 使用正向金錢口頭禪能吸引財神，例如「謝謝你來找我」。
5. 財神喜歡付出與感恩的能量，錢是能量的交換，而非單純的工具。

應用行動方案

1. 檢視金錢成見檢查表，發現自己對金錢的潛藏負面信念。
2. 每週固定整理錢包與生活空間，營造乾淨富足的環境。
3. 在每筆花費後說出「願這筆錢回到我身上三倍奉還」。
4. 撰寫「金錢肖像畫」，將你渴望的金錢狀態具象化。
5. 透過「感謝金錢」練習，累積與金錢的正面關係與信任感。

問題討論

• 我是否常以「沒錢」為藉口，逃避改變？
• 對「有錢人」的反感是否來自自卑或社會偏見？
• 我是否曾經將父母的金錢觀無意識繼承至今？
• 如何看待「多餘收入」的型態？是否只用金錢衡量？
• 我是否願意相信「付出會被宇宙回報」這樣的金錢信念？

總結

這本書不談投資，也不講財報，而是深入我們最基本卻最被忽略的財富基礎：金錢觀念。真正的財富，不只是戶頭的數字，而是你對金錢的態度與能量流動的開放程度。當你與金錢和解，財神自然願意常駐你家。

《要從人生低谷翻身，先學會吃掉大象：改變底層思維，實現向上提升， 活出更好自己的 11 條神奇法則》
作者： 伽坦．巴葛
原文作者： Chetan Bhagat
譯者： 柯巧倩
出版社：方言文化
出版日期：2025/05/29

「你的人生大象，你敢挑戰嗎？」

「只要切成小塊，大象也能被吃光。人生中其他艱鉅的任務也可以相同的方法，將其分割成數個小任務，以最高效率一一完成。」

前言

《要從人生低谷翻身，先學會吃掉大象》是印度暢銷作家伽坦‧巴葛的智慧結晶，透過作者與迷惘青年維拉吉的對談，以故事化方式傳授十一條人生法則。書中核心理念是：面對艱鉅任務與人生挑戰，唯有將其拆解成可操作的小步驟，並持續執行，才能實現突破與翻身。作者以自身從普通背景到全球暢銷作家的經歷為範例，讓讀者明白成功不是偶然，而是系統化努力與心態鍛鍊的結果。

重點摘要

1. 養成自信體態與自制力，是一切成長的第一步。
2. 做情緒的主人，以理性思考解決問題。
3. 自愛非自私，把自己放在優先位置。
4. 打磨外語與專業能力，開啟更多機會。
5. 遠離廉價多巴胺，避免短期快樂的誘惑。
6. 勇於挑戰，吃苦是成功的基石。
7. 學會「吃掉大象」，將艱巨目標分解為小步驟。
8. 培養適應力，逆境中愈挫愈勇。
9. 拓展人脈，建立可逆天改命的社會資源。
10. 為人生負責，擺脫受害者心態。
11. 儲蓄與投資，打造生活底氣與安全感。

應用行動方案

1. 將長期目標拆解成每日可執行的小任務。
2. 每天記錄情緒，練習理性應對壓力。
3. 設定個人學習計畫，持續提升技能與外語能力。
4. 主動建立人脈網絡，參與專業社群與活動。
5. 制定財務計畫，每月儲蓄並進行簡單投資。

問題討論

• 我是否能將大目標拆解到足夠可行的步驟？
• 如何在面對失敗時保持適應力而不氣餒？
• 我對誘惑與短期快樂的抗拒力有多強？
• 我的自律與時間管理是否足以支撐長期計畫？
• 如何平衡自愛與對他人的責任？

總結

本書強調「拆解困難、持續行動、責任自我」的理念。透過具體策略與實例，讀者不僅能理解如何從谷底翻身，更能養成長期堅毅、理性與自律的人生態度，真正掌握選擇與行動的主導權。

《系統之鬼：頂尖駭客CEO戰勝系統的6大原則，帶你突破常規，收穫人生選擇自由》
作者： 加勒特．吉
原文作者： Garrett Gee
譯者： 姚怡平
出版社：三采
出版日期：2025/05/29

「你的人生是否也像機器中的一顆小齒輪？」

「所謂的「駭」，就是找出你和目標之間有什麼阻礙，然後快速又有效地克服那些阻礙，取得想要的東西。運用駭客心態，你也能突破現況，實現成功和自由。」

前言

《系統之鬼》是一本結合駭客思維與人生策略的實用指南。作者加勒特．吉透過自身駭客與創業經歷，揭示如何以系統破解的方式，重塑職涯、財務與生活。從十五歲婉拒 Google，到短短五年創業達成財務自由，他不只是駭入網站，更駭入體制與現實，找出屬於自己的高效路徑。

重點摘要

1. 世界是由系統構成，而系統皆可被解析、操控。
2. 駭客心態強調效率、敏捷與創意，非僅靠蠻力努力。
3. 六大駭客原則可應用於職涯、創業與理財情境。
4. 傳統制度多為封閉系統，但思維轉換可找出捷徑。
5. 任何「成功模式」背後皆有一套可複製的「程式碼」。

應用行動方案

1. 重新審視你的職涯或生活目標，分析其背後的「系統結構」。
2. 運用逆向工程，觀察他人成功的三要素：人、流程、科技。
3. 每週挑戰一次主動進攻：發問、提案、試錯而非等待。
4. 評估機會與風險的期望值，不再被模糊的「安全感」困住。
5. 練習觀察人性弱點（社交工程），提升溝通與影響力。
6. 面對變局，保持「軸轉」彈性而非執著既定計畫。

問題討論

• 為何我們總被動等待機會，而非主動創造？
• 當系統讓你迷失方向時，你是否有能力「駭出來」？
• 在穩定與突破之間，哪一個才是你真正渴望的？
• 如果人生本就是一套遊戲規則，你是否學會寫新的規則？
• 真正的自由，是不被系統限制，還是能操控系統？

總結

《系統之鬼》不只是一部關於駭客的傳記，它是一份現代人的生存攻略。在這個系統密佈的社會中，唯有掌握系統運作邏輯，才能在職涯、財務與生活中脫穎而出。這本書適合對現狀感到窒息，渴望突破、尋找自由與自我價值的人。駭客的不是電腦，而是整個既定框架。

《IKIGAI 生之意義：做好每一件小事，才能活出自我、擁抱熱愛，打造想要的生活》
作者： 茂木健一郎
譯者： 丁世佳
出版社：聯經出版公司
出版日期：2025/05/22

「你每天早上起床的理由是什麼？」

「當生活失去重心，也許不是你不夠努力，而是還沒找到自己的 IKIGAI。找到每天起床的理由，就是找到你的 IKIGAI。放下雜念，活出最真實的自己！」

前言

在生活步調日益加快、資訊爆炸的現代，我們常在盲目追逐中迷失方向，忘記了「為什麼而活」。知名腦科學家茂木健一郎透過其著作，引領我們從日本的文化、傳統與生活哲學中，深度探索一個充滿禪意的詞彙：IKIGAI。這個詞彙組合了「生存」（IKI）和「理由」（GAI），它既是我們日常美好生活背後的推動力，也是一種對生命的溫柔提問。本書不僅解釋了 IKIGAI 的真義，更提供了一套實用的五大支柱，幫助讀者在紛擾的世界中，重新找回願意堅持、甘願早起的理由，活出最真實、最有價值的自我。

重點摘要

1. IKIGAI 的定義：它是日本人用來描述生存意義與喜悅的詞彙，涵蓋從日常小事到遠大目標，且不需功成名就也能擁有。
2. IKIGAI 的核心：「你願意為什麼事，活出最真實的自己？」
3. IKIGAI 的五大支柱：這是發現生命意義的導引，沒有高低先後之分：
   1. 從小處著手：好好做完小事、踏實工作，慢慢實踐。
   2. 解放自我：不再勉強討好，勇敢說「不」，誠實喜歡。
   3. 和諧與持續：用心經營與人、物、自然的每一段關係。
   4. 些微的喜悅：從一杯咖啡的香氣、偶遇的小貓等微小事物中感受快樂。
   5. 活在當下：放下雜念，與當下相處，進入「心流」狀態。
4. 大師們的 IKIGAI 實踐：從壽司之神小野二郎對精細步驟的專注、動畫大師宮崎駿在創作中感受的幸福感，到雅樂師東儀秀樹在寧靜中的演奏，都體現了將熱情融入工作的深厚意義。

應用行動方案

1. 每日「微喜悅」清單：每天記錄三件帶給你些微喜悅的小事，練習感受日常的美好。
2. 執行「心流」練習：設定一段不受干擾的時間，專注於一項你熱愛或想做好的任務，體驗全然投入的感受。
3. 練習「解放自我」：針對一件讓你感到不適或勉強的要求，練習以溫和但堅定的方式表達「不」，擁抱真實的自我。

問題討論

1. 除了金錢和成就，你甘願早起、願意堅持的真正理由是什麼？
2. 在 IKIGAI 的五大支柱中，哪一項是你目前生活中最缺乏或最需要加強的？
3. 過去一個月裡，你有沒有哪一個時刻是完全忘記時間，全然專心於某件事上的？那是什麼事？

總結

《IKIGAI 禪學》一書溫柔地提醒我們，生命的意義並非來自於宏大的成就，而是深藏於每一個當下、每一件微不足道的小事之中。透過腦科學家茂木健一郎的解析和 IKIGAI 五大支柱的指引，我們得以從日本禪學中汲取智慧，學會從小處著手、解放自我、維持和諧、感受微喜悅，並最終活在當下。無論你正處於職涯轉換的迷惘，或是單純想找回生活熱情，這本書都提供了一個探索自我、與世界和解的起點。找到你的 IKIGAI，就能在紛亂的生活中，打造屬於自己的日常美好。

《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》
作者： 艾瑪‧賽佩拉
原文作者： Emma Seppälä
譯者： 陳秋萍
出版社：時報出版
出版日期：2025/05/20

「你快樂嗎？還是只在追求成功的路上不斷忍耐？」

「當你學會快樂，成功就會隨之而來。快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。」

前言

我們從小就被灌輸「成功後才能快樂」的觀念，但這其實本末倒置。《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》一書，以大量心理學與神經科學研究證明，快樂是驅動創意、生產力與成就的根本力量。作者艾瑪‧賽佩拉博士透過六大策略，教導我們如何透過內在轉變，打造幸福且持久的成功。

重點摘要

1. 活在當下，提升專注力：練習正念與覺察，減少胡思亂想，能增強學習與表現力。
2. 強化韌性，與壓力共處：不是壓力有害，而是我們如何看待壓力決定其影響。
3. 管理能量，而非硬撐意志力：透過休息與冥想，有效補充精力，比一味堅持更重要。
4. 學會放空，激發創意：創造力來自放鬆與玩樂，非緊繃與操控。
5. 善待自己，培養自我慈悲：對自己寬容能提升自信、穩定情緒、強化人際連結。
6. 仁慈領導，提升績效：領導不靠威嚴，而靠同理心與共感。

應用行動方案

1. 建立正念習慣，每天花 5 分鐘專注當下
2. 遇到壓力時，使用腹式呼吸法代替壓抑情緒
3. 以「今天做了什麼讓我感激」取代每天反思錯誤
4. 用 20 分鐘的冥想或散步來重啟能量，而非強迫自己完成工作
5. 以傾聽與讚美取代批評部屬或同儕
6. 每週安排時間純粹玩樂，培養創造性思維

問題討論

• 為什麼我們會習慣把快樂延後，而非當下感受？
• 高成就與幸福感是否真的矛盾？有何證據可反駁？
• 在工作或學習中，你是否也曾因為追求成功而忽略身心健康？
• 自我批判與自我要求的界線該如何拿捏？
• 如何在競爭激烈的環境中實踐仁慈與同理心？

總結

《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》挑戰我們根深蒂固的觀念。真正的成功不該以犧牲快樂為代價，而應該以幸福為動力。本書不只提供觀念，更提供實用策略，幫助讀者找回內在穩定、創意與效率，是每位現代人職場與生活的實用指南。